Moitas mulleres teñen problemas no abdome. Ningunha cantidade de dieta, exercicio e máscaras axudan. Pero non te morras de fame, porque hai unha instrución detallada paso a paso sobre como perder peso sen dieta e eliminar a barriga na casa. Non tes que sufrir e morrer de fame, só tes que. . .
1. Libérate do estrés e descansa ben
Para non gañar quilos de máis, cómpre aprender a xestionar situacións estresantes. O estrés emocional aumenta os niveis de cortisol no corpo. E fai que a graxa se deposite, en primeiro lugar, no abdome e nos órganos internos.
Intenta estar tranquilo e atopa, se é posible, momentos positivos en calquera situación.
2. Cambia o modo de suspensión
Como perder peso sen dieta e eliminar a barriga sen exercicio? A mellor e máis agradable forma é deitarse cedo. É unha noite completa de 8 horas de sono que axuda a normalizar o metabolismo e tamén evita a acumulación de depósitos de graxa na cintura. Todo é o suficientemente lóxico: se dormes menos, tes que sacar enerxía dos alimentos. Ao final do día, cando a fatiga exacerba a fame, unha persoa é capaz de comer moito máis do que realmente necesita.
3. Beba un vaso de auga pola mañá
Outra forma eficaz está asociada co espertar. Cando espertas pola mañá, o primeiro que tes que facer é beber un vaso de auga limpa. Podes engadir unha rodaja de limón ou espremer algunhas gotas de zume. Polo tanto, o corpo está saturado de humidade que dá vida, polo que o apetito redúcese un pouco.
4. Toma un almorzo axeitado
Hai unha receita especial de almorzo. Debes comer medio pomelo e, a continuación, proceder á comida principal. Se pola mañá un almorzo abundante non é para ti, entón unhas rodajas de cítricos serán a solución correcta. Esta froita axuda a queimar calorías e combate a graxa corporal. Estes inclúen farelo e fibra. Adoitan engadirse a iogur, kéfir ou leite. Servirá como un gran lanche en lugar de un bollo ou bocadillo.
A fibra absorbe a humidade e aumenta o volume, proporcionando unha sensación de plenitude. Non é absorbido polo corpo, o que significa que non aporta calorías extra. A fibra absorbe todas as toxinas, mellora a motilidade intestinal e axuda a mellorar o funcionamento do tracto gastrointestinal.
5. Coma ben durante todo o día
É mellor equilibrar a comida e achegala o máis racional posible. Debe haber 4 comidas principais e 2 comidas adicionais. Non paga a pena reducir as porcións, isto levará a unha sensación crónica de fame, despois de que a xente adoita soltar e comezar a comer case calquera cousa. Hai unha regra de ouro: é mellor levantarse da mesa cunha lixeira sensación de fame. A saturación chegará despois de 20 minutos. Paga a pena revisar o contido de graxa dos alimentos consumidos. En lugar de leite ao 2, 5%, é mellor tomar o 1%. Non debes comer alimentos completamente libres de graxa, xa que, por regra xeral, conteñen unha gran cantidade de amidón.
Que comer para perder peso?
- Para a perda de peso rápida, paga a pena diversificar a dieta con vexetais e froitas. Proporcionan máis beneficios para a saúde cando se comen sen tratamento térmico.
- É útil para cociñar pratos cocidos, cocidos ou cocidos ao vapor con máis frecuencia. Os vapores modernos son cómodos, funcionais e aforran tempo na cociña.
- Paga a pena limitar a inxestión de doces. En caso contrario, as reservas de graxa na cintura ou nas cadeiras non diminuirán, senón que aumentarán.
- É necesario diversificar a dieta con alimentos ricos en fibra. Ademais das froitas e verduras, as leguminosas, os cereais integrais e as noces son abundantes en fibra dietética. Hai moitos deles en pan de farelo, avea, feixóns negros, plátanos, laranxas, framboesas, mazás con pel sen pelar, aguacates, chícharos, berzas. A fibra pode axudarche a perder peso xa que che fai sentir cheo e ao mesmo tempo limpa os intestinos, promovendo a absorción completa dos alimentos.
6. Facer vendaxes e máscaras
Tamén podes conectar envolturas de barro ou máscaras especiais de quecemento para a zona problemática. O único aviso: se hai algunha anomalía na xinecoloxía, primeiro debes consultar co teu médico sobre o uso de tales fondos na zona abdominal. As máscaras de quecemento adoitan estar baseadas en aceites aromáticos de pementa, mostaza e cítricos.
Se estás a pensar en como perder peso sen dieta e deportes, sabe que envolturas, peelings e máscaras créanse só para iso. Cando te duches, podes engadir mostaza en po ou café moído ao xel ou á escuma. Fregue as áreas problemáticas con esta mestura con movementos de masaxe. A pel despois deste procedemento encantará coa súa sedosidade. Tal exfoliante reduce a aparición da celulite e tamén axuda a mellorar a circulación sanguínea, reducindo así a cantidade de graxa corporal.
7. Masaxes todos os días
Unha forma alternativa de eliminar a barriga sen dieta é facer automasaxes na zona problemática. Pódese facer mentres te relaxas ou ves o teu programa de televisión favorito. Só amasar os dobras no estómago e nos lados ata que sintas unha sensación de ardor. Podes aplicar previamente crema ou aceite de masaxe. As mans cansaranse ao principio, pero este procedemento é moi sinxelo, pero eficaz. Tamén é bo usar almofadas ou rolos de masaxe. Non son peores que a exposición manual. Podes asistir a sesións especiais de masaxe abdominal. Deste xeito, non só podes desfacerte dos depósitos de graxa no abdome e os lados, senón que tamén podes apretar a pel desta área problemática.
8. Limpar os intestinos e a pel
Outra forma é limpar os intestinos de toxinas e toxinas. A forma máis sinxela de facelo é cun enema cunha solución de auga e sal (por 1, 5 litros de auga - 1 cucharadita de sal sen un portaobjetos) cada 2 días. Grazas a isto, pérdese o peso e o volume do abdome.
Algunhas persoas aconsellan beber auga salgada. Actúa como un cepillo de escoura. Tome 1 litro de auga limpa. É criado 1 colher de sopa. unha cullerada de sal. Beba a solución pola mañá co estómago baleiro. Hai un certo sistema: a primeira semana beben esa auga todos os días, a segunda, cada dous días.
O cuarto día de uso da solución salina comezan as feces activas, é dicir, limpanse os intestinos. Asegúrate de beber un vaso de leite ou comer arroz ou avea 15-20 minutos despois da auga salgada. Isto evitará a irritación do estómago polo sal.
Tamén podes limpar a pel da barriga e dos lados con sal. Para iso, facemos un exfoliante de sal mariño na casa (medio vaso de sal e medio vaso de aceite vexetal (calquera)). Frotamos todo isto ben nas áreas problemáticas, masaxemos, lavamos. O sal elimina o exceso de auga do corpo, alivia o inchazo e elimina os quilos de máis.
9. Engade actividade física
Non tes que burlarte de ti mesmo no ximnasio, só engade un pouco de actividade á túa rutina diaria.
- Camiña durante media hora antes e despois do traballo.
- Sube as escaleiras ao 2º e 3º piso, non as escaleiras.
- Pare no autobús e no metro, non sente.
- Limpar a casa bailando.
Pero se queres traballar seriamente na túa barriga, recoméndase facer exercicios para unha barriga plana:
- Xirar o aro é unha das formas máis eficaces de adestrar a barriga. É mellor comezar cun aro lixeiro, pasando gradualmente a un pesado. Fai exercicio polo menos 15 minutos 2 veces ao día. O aro rótase no sentido das agullas do reloxo cos pés separados ao ancho dos ombreiros ou xuntos, e asegúrese de dobrarse lixeiramente nos xeonllos, endereitando as costas.
- Torsión simple: deitado de costas coas pernas dobradas, os brazos detrás da cabeza, levantando os ombros do chan, esforzando os abdominales, demorar un pouco. Repetimos 10 veces descanso, 10 veces máis. É importante respirar correctamente: abaixo - inspirar, arriba - exhalar.
- Levantar as pernas: deitado de costas, dobra as pernas, mantendo os xeonllos ao nivel da pelve e as pernas paralelas ao chan. Apretamos a prensa e subimos lentamente as cadeiras 2-3 cm, quedando na parte superior. Repetimos 2 veces 10 veces.
- Twisting Leg Raises: combina os dous exercicios anteriores. 2 series de 10 repeticións.
- Torsión cara ao lado: deitado de costas, pernas flexionadas, brazos detrás da cabeza. Estiramos os cóbados ata o xeonllo oposto. O outro cóbado está no chan. Tamén actuamos 2 veces 10 veces.
- Lunge Twist: Deitado de costas, leva as pernas á pelve, os brazos detrás da cabeza. Arrancamos os ombreiros do chan, tiramos un xeonllo ao peito. Despois baixamos e estendemos a perna. A cantidade de exercicio é a mesma que a anterior.
- Move os calcetíns: toca o chan cos dedos dos pés á súa vez, deitado de costas.
- Unha bicicleta. O exercicio é familiar para todos.
- Levantar as pernas: deitados sobre o estómago, levantámonos sobre os cóbados, poñemos os pés sobre as puntas dos pés e, á súa vez, levántaos á altura das cadeiras, suxeitandoos por pouco tempo.
Seguindo estas sinxelas instrucións sobre como perder peso sen facer dieta e quitar a barriga na casa, podes recuperar a túa figura. Neste caso, non tes que atormentarte e despois romper. Tenta usar todas estas ferramentas ao mesmo tempo, só así podes ver o resultado. Non é nada difícil!